5/4 入隊しますた(4-7)
(5/1 記す)
連休の狭間の出勤日です。良く寝て良く起きれる、当たり前ながら気持ちの良い事だと実感できました。嗚呼、体を動かすのって素晴らしいなぁ！
帰宅して入隊４日目のトレーニング、応用プログラムも2回目が終了しました。
途中、ハンマーのところで右腕が攣ってしまい、５分間ほど中断を余儀なくされたものの、今日も55分完走。相変わらず無理な腹筋運動などは超スローペースになる上に、腕立ても膝ついてますが、キックが多少は格好よくなってきた気がします。運動後のクタクタで動けないという時間も多少減ってきたような。単にサボり方を覚えてきたせいかもしれませんけど…
応用プログラムは、下肢と上腕のトレーニングとのことで、確かに上腕と下肢に筋肉がついてきて、なおかつ絞られた感じがします。今日のエクササイズの後と昨日の計測結果では体重はそれほど変わらないし、ウエストも大して変わらないという面白みのない結果になりましたが、着実に筋肉が付いてきているのを感じられます。感じられるだけで見た目はあんまり変わってなさそうですが。
ともかく応用プログラムは腹筋はそれほど使わない(一部、集中して酷使するエクササイズがありますが、正直ついていけません)ので、ウエストはそんなに変わらないのかなぁ、と。
そういえばエクササイズごとにペットボトルに手が伸びるほどに、水分補給をやたら頻繁にやってるので、それも悪影響を及ぼしているのかもしれません。また、食事も質素なだけでなく、高タンパクとか色々気にしたほうがいいんでしょうか。
とりあえず、情報収集に出かけたところ、こんな情報(図入り)が。
(∩´・ω・) | i ＼ ＼ □……(つ 旦０ | i l ＝l と＿）＿） (;;ﾟ;;) | |__ノ ノ |￣￣|￣￣| (*´・ω・) (０□０) ←ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ v v (*´・ω・)＝つ≡つ )） ＿＿ (っ ） ／ . | i ＼ ＼ ／ /＼ ) ／ | i l ＝l ﾜﾝﾓｱｾｯ！ (_/⌒＼_)／ | |__ノ ノ ＼ |￣￣|￣￣| 半年後・・・ ( ´・ω・) _, ‐'´ ＼ / `ｰ､_ / '￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ { ､ ﾉ､ | _,,ﾑ,_ ﾉl ／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼ ／◇◆＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼ ＼＼◇／◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆＼ ＼(ニニニニニニニニニニニニニ) |
明日からもがんばろう、うん。
でも、二週目からはショップジャパン推奨の７日連続ではなく、アメリカンスタイルの４週間のルーチンにしたがってエクササイズします…
| 1週目 基本、休み、基本、休み、基本、休み、最終 2週目 休み、最終、基本、休み、最終、基本、休み 3週目 腹筋、休み、最終、腹筋、休み、最終、腹筋 4週目 休み、応用、腹筋、休み、応用、最終、休み |
これがいいんだとか。二日に一回くらいは筋肉を疲労から回復させるためか休みが入り、比較的軽い最終プログラムの後には、概ね何らかのエクササイズが入っていますね。７日目が終わったらカレンダーと共にプリントアウトします。しかし、「休み」となっているところもビリーの元へ行くのが休みなだけで、ウォーキングくらいはした方がいいんでしょうね…。
(5/2 記す)
ブートキャンプ５日目、今日と明日は腹筋プログラムです。ビリーバンドは使わないので、初心者も上級者も同じエクササイズです…多分。
起き上がりこぼしのような素早い腹筋運動というのが全く出来ず、そこだけ極めてスローになってしまいますが、なんとか36分完走。時間が短いので基本より辛くない感じがします。また、筋肉痛も大分治ってきたのか慣れてきたのかという調子で、それなりに良く動けるようになってきた感じがします。
しかし、計測値にはあまり反映されず、ウエストは1cm変わるか変わらないかという程度です。内臓脂肪はエクササイズを始めると早々に燃焼されてしまうようで、最初だけ急激なウエストダウンとして効いたようです。ポジティブに考えれば、つまり内臓脂肪がかなり減ったという事のようです。そして、脂肪が筋肉に置き換わっていくので、体重はほぼ減らず、食事との兼ね合いで増えることもあるそうです。ともかく、皮下脂肪がジワジワと減っていくのを待つしかないようですね。
と、書いたところで少し腹筋に力を入れてみたのですが、なんだか腹筋の横のえくぼのような窪みがハッキリと出てきました。運動してあまり時間を置いてないので、筋肉が張っているだけかもしれませんが、続けていくほど内側からは筋肉が厚くなっていき、外側の脂肪が徐々に薄まっていって、綺麗に割れた腹筋が出てくるかと思うと楽しみです。
ともかく、7日目が終わったあとも、ビリーの元にしばらく通う決意をしました。
(5/3 記す)
ブートキャンプ６日目、今日と明日でこの体験日誌も一区切りです。書いてみると意外に分量がかさむもので、７日目終了以降は２週間〜１ヶ月ごとに、ひとりごちに挟む程度にしておこうと思います。
今朝目を覚ますと、筋肉痛がほとんど消えている事を感じました。確かに腹筋プログラムは名前の通り腹筋をメインに鍛えるプログラムなので、他の筋肉はほぼ休められるわけで、その間で筋肉の疲労が取れたということでしょうけれど、新陳代謝が盛んになってきて筋肉の疲労も取れやすくなってきたのかもしれません。今日は住まいの近くが快晴でして、少し買い物などに出かけたのですが、以前より汗を良くかく割りに、長く歩いても疲労感が溜まらないようでした。
さて、今日で腹筋プログラムも終わり。明日の最終プログラムはそれほどキツい運動ではないとの評判なので、最後は楽しく体を動かして締めのようです。
計測結果は今のところ、体重は-1.5kg、ウエストは-8cmと、特にウエストへの効きが著しいです。最初は内臓脂肪がみるみる燃やされて一日2センチずつ減り、その後はミリ単位だけれども着々と減っています。１日目と２日目の間で呑みに出かけた上に食事制限をかけたりもしていないのに、この効果というのは素晴らしいと思いました。
(5/4 記す)
ブートキャンプも今日で最終日…といっても、ショップジャパン推奨のチャレンジコース最終日というだけで、ほんとうのたたかいはこれからだ。
最終プログラムは31分と短く、有酸素がメイン、最後に少しだけビリーバンドで筋力アップというメニューです。多少は筋肉が付いたかなという事で、ビリーバンドを付けてみたのですが、６割くらいしか持ちませんでした。まだまだですねえ。早いテンポで次々エクササイズが変わるのと、野外ロケでカメラがダイナミックに動くので、少し酔いそうなりました。
応用プログラムのキツさに比べたら本当にどうという事はなく、筋肉痛もほぼ消えており、ビリーバンドに負けた以外は最後まで問題なく終わりました。
今後のエクササイズの方針として４週間プログラムも考えたのですが、腹筋プログラムがほぼ腹筋だけ、応用プログラムが腹筋以外が鍛えられる事などを考えると、鍛える部位を変えながら毎日でもよさそうな気がします。ウォーキングなどは時間もかかるし天気に左右されますから、ビリーの元へ通うのが手軽な有酸素運動の仕方とも考えられますし。
ともかく、計測結果は7日間トータルで体重-2.5kg、ウエスト-8cmと、非常に満足いく成果が得られました。計るタイミングが良かったのか判りませんが、昨日から体重-1kg、ウエストほぼ不変という結果が得られました。明日から後は皮下脂肪も綺麗に無くすべく、少しは食事にも気をつけながら、毎日続けようと思います。
Meiryoフォントを手に入れました。β版クライアントに収録されていたものを単独配布しているのかは判りませんが、ともかく普通に配布されている物なので、有難くインストール。まぁ、Microsoftが公開していたものの一部を取り出して配布しているだけと思われるので、問題は無いんでしょう。
なかなか読みやすい、カジュアルな感じのするフォントです。ClearTypeの威力は凄いと実感できます。ただ、フォントの高さが異様にデカいんです。というのも、文字の下のスペースが非常に広いらしいのです。たとえば、
MS P 明朝 (ボールド Font.Height = 20)
クリックで拡大できます
Meiryo (ボールド Font.Height = 20)
クリックで拡大できます
うん。そうなんだ、すまない。
Meiryoは、高さが異様にデカいので、Font.Heightプロパティで同一の値を指定すると、他のフォントよりずっと小さく表示されてしまうんですね。そのわりに、WWWのスタイルシートでは、line-heightに150%とかの、大きな値を指定しないと間隔がギチギチにつまる、というよりむしろ、上下がキレます
line-height = 100%の基準というのはディセンダーとかアセンダーを考慮するか、しないかといった解釈が絡んでくるみたいですね。また、%を付けるか付けないかで子要素への継承のされ方が違うので、%は付けない方がいいとか、でも付けないとFrontPage2000でまともに編集できないので付けざるを得ないとか。
マジで訳判りません！
とりあえず、FrontPage2007にすれば解決するんですかねぇ…無いけど。
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